Muitas pessoas já estão ouvindo sobre a dieta “Favorita” de 7 dias. É muito único; baseia-se em várias opções para perder peso. Este sistema provoca muitas opiniões conflitantes: alguns ficam encantados com ele, enquanto outros o desconfiam. Vamos dar uma olhada em qual é o segredo da popularidade da dieta.
Dieta favorita 7 dias
O conceito da dieta alimentar é baseado em um sistema de dias de jejum. Essa técnica é utilizada por muitos nutricionistas. Recomendam a realização periódica de dias de jejum para correção de peso. Já a dieta “Favorita” de 7 dias, seu cardápio, recomenda a realização de vários dias de jejum ao mesmo tempo durante a semana.
Com base neste conceito, foram desenvolvidos os princípios básicos para perder peso com este método:
- Coma um grupo de alimentos semelhantes em um dia. Se beber for recomendado, então pode ser qualquer produto na forma líquida - caldos, chás, infusões de ervas, kefir, etc. Existem 3 dias para beber - o primeiro, o terceiro, o sexto. Alimentos proteicos, frutas e vegetais são selecionados usando o mesmo princípio. O segundo dia é dedicado aos vegetais, o quarto às frutas. Somente neste último período está previsto o abandono da dieta, para que a dieta seja mais suave: são permitidos pratos diferentes.
- Controle rigoroso sobre o volume de alimentos. Como acontece com qualquer dia de jejum, é estabelecida uma certa norma de alimentos consumidos. Graças a essas restrições, é possível perder pelo menos 7 kg em um curto espaço de tempo.
- Você deve ter experiência com dias de jejum. Essa é uma condição importante, pois se você não estiver acostumado será muito difícil manter esse método de emagrecimento. Recomenda-se experimentar esta dieta um dia antes de começar. Se você acha que domina esse método de perda de peso, pode prosseguir para a versão completa.
- Não use a dieta por mais de uma semana. Agora existe uma opção pensada para meio mês. Mas seu uso devido a uma alimentação inadequada ameaça problemas de saúde. Não é recomendado recorrer ao “Amado” mais de três vezes por ano.
Na verdade, a dieta combina 2 sistemas populares de perda de peso - refeições separadas e dias de jejum baseados em refeições líquidas. A primeira opção exclui absolutamente alimentos gordurosos; produtos de categorias diferentes não se misturam, o que facilita o funcionamento do trato gastrointestinal. A segunda opção ajuda a remover o excesso de líquido. É justamente essa combinação que preocupa os médicos. Eles estão convencidos de que tais alternâncias com mudanças bruscas na dieta prejudicam o funcionamento equilibrado do trato gastrointestinal.
Indicações e contra-indicações
Na verdade, a dieta “Favorita” consiste em 7 dias de severa restrição calórica. Por ser um dos tipos de dietas rigorosas, pode ser utilizado por mulheres que não apresentam problemas especiais de saúde. Um resultado perceptível só ocorrerá em pessoas com maior peso.
Quem tem alguma doença crônica deve ter cuidado ao escolher esse método para perder peso. A dieta é contra-indicada em diabetes, gastrite, colite, doenças do aparelho cardiovascular, rins, fígado e durante o período de recuperação após a cirurgia. Mulheres grávidas e lactantes são proibidas!
Carregar um filho e alimentá-lo, assim como doenças gastrointestinais são contra-indicações
“Amado” não é adequado para quem sofre de alimentação emocional. Embora seja anunciada para ajudar a perder até 10kg por semana, a dieta não é adequada para pessoas obesas. Devido a uma mudança na dieta, eles podem sofrer uma queda acentuada no açúcar no sangue. As possíveis consequências incluem dores de cabeça, fraqueza e tonturas.
Os nutricionistas aconselham avaliar suas capacidades antes de mudar para essa dieta e lembram que essas dietas desaceleram o metabolismo e levam à destruição muscular.
Lista de produtos necessários
“Favorito” é uma dieta de 7 dias, onde o cardápio deve conter apenas os alimentos permitidos conforme lista.
Para dias de bebida:
- sucos de frutas e vegetais sem polpa;
- compotas, geleias de frutas sem açúcar;
- preto, verde, qualquer chá de ervas, café sem açúcar e leite;
- leite, kefir desnatado;
- caldo de filé de frango;
- água limpa.
Para um dia de vegetais - quaisquer vegetais, exceto batata e milho. Eles podem ser fervidos, assados ou transformados em saladas de vegetais frescos com um pouco de suco de limão, molho de soja e algumas gotas de azeite.
Para um dia de frutas - qualquer fruta, exceto uvas, caquis, bananas, mangas. Dê preferência às frutas que ajudam a queimar gordura: kiwi, abacaxi, toranja.
Num dia de proteína é recomendado:
- vitela;
- carne bovina;
- coelho;
- frango;
- peru;
- codorna, ovos de galinha;
- peixes, frutos do mar;
- queijo cottage com baixo teor de gordura;
- trigo sarraceno.
Menu para todos os dias
Na dieta “Favorita” de 7 dias, o cardápio é detalhado para cada dia.
Neste caso, você deve seguir as seguintes regras:
- A ordem dos dias não pode ser invertida.
- Você não pode substituir alimentos em sua dieta; siga rigorosamente a lista de pratos recomendados.
- Embora a dieta permita comer uma quantidade ilimitada de alimentos, é melhor seguir as normas especificadas.
- O número de refeições por dia não é limitado.
Primeiro dia – bebendo
O primeiro dia é o mais rigoroso para iniciar uma dieta alimentar. O menu inclui apenas pratos líquidos. Para bebidas, são recomendados chás de ervas (com hortelã, tomilho) sem açúcar, água sem gás, sucos de vegetais (cenoura, tomate, pepino) e infusão de rosa mosqueta. Sucos de frutas não são permitidos: contêm muita glicose. Para o almoço, mime-se com 200 ml de qualquer caldo - peixe, carne, frango, mas não adicione sal, apenas um pouco de tempero. Para o jantar, beba kefir, leite ou iogurte desnatado, mas não comprado em loja.
Se um dia é chamado de “beber”, isso não significa que qualquer bebida seja permitida. Bebidas alcoólicas e com baixo teor de álcool são proibidas.
Segundo dia – vegetal
O segundo dia é dedicado aos vegetais. Depois de uma segunda-feira meio faminta, a dieta de terça parecerá muito satisfatória. Mas você não deve aumentar as porções.
O menu consiste em quaisquer vegetais, exceto beterraba e batata. Você pode cozinhá-los de qualquer maneira: fazer saladas com eles, assar, refogar, ferver, mas é proibido fritar.
O sal é novamente proibido, mas adicione temperos a gosto e um pouco de azeite e suco de limão para molhos de salada. A quantidade de vegetais prontos não deve ultrapassar 1,5 kg. Divida essa quantidade em 5 refeições.
Você deve beber 1,5 litros de água por dia.
Terceiro dia – bebendo
A dieta deste dia consiste novamente em pratos líquidos. Use aqueles produtos que você não inseriu no cardápio no primeiro dia. As restrições são as mesmas.
O quarto dia é frutado
Um dia de frutas não é fácil. Mas as frutas têm uma característica - criam instantaneamente uma sensação de saciedade, pois contêm glicose. Mas é por isso que a sensação de saciedade desaparece rapidamente depois de uma hora. Somente a água pode salvá-lo disso. Você precisa beber pelo menos 2 a 2,5 litros. Neste dia você pode comer quaisquer frutas e bagas, exceto aquelas que contêm muito açúcar - bananas, uvas, passas, damascos secos. Dê preferência às frutas que ajudam a queimar gordura. São kiwi, abacaxi, laranja, toranja e maçãs verdes. Eles são consumidos apenas frescos.
O quinto dia é proteína
Enquanto fazem a dieta Favorita e criam um cardápio de 7 dias, muitos, como indicam as avaliações, ficam felizes com a chegada do dia da proteína. Em comparação com os dias anteriores, a dieta é mais satisfatória. Dê preferência a proteínas de fácil digestão. São filé de frango, peixe do mar, vitela, queijo cottage com baixo teor de gordura, codorna ou ovos de galinha. Existem vários métodos de cozimento, exceto fritar. Carne e peixe no vapor, leve ao forno em papel alumínio para não reduzir a quantidade de proteínas dos produtos. Não se esqueça dos temperos: eles darão aos pratos um sabor mais picante. Observe o tamanho da porção; não são permitidos mais de 300 g de cada vez. Para uma melhor digestão dos alimentos proteicos, beba muita água limpa, mas não durante as refeições, mas sim nos intervalos entre as refeições.
Sexto dia – beber
Depois de um dia cheio de proteínas, vem outra restrição – um dia para beber. Duplica o primeiro e o terceiro dias.
Sétimo dia: dieta balanceada
O sétimo dia é dedicado à saída gradual da dieta alimentar. A dieta torna-se mais variada e rica. Inclui todos os produtos dos dias anteriores. Quaisquer combinações são permitidas. Inclua em seu cardápio sopa light de legumes com trigo sarraceno, ovos cozidos e asse filé de frango com legumes. Para lanches, leve kefir ou qualquer fruta. Divida todos os alimentos em 5 refeições e, antes de dormir, beba um copo de kefir ou iogurte. O volume de alimentos ingeridos em uma refeição ainda não ultrapassa 300 g.
Sair da dieta “Favorita”
Quem já tem experiência em perder peso com dietas sabe o quanto é importante completá-la corretamente. Tendo perdido aqueles odiados quilos e se sentindo uma verdadeira heroína, você não deve se recompensar imediatamente com comida saudável. Como sair adequadamente da dieta “Favorita”, pensada para 7 dias, para manter os resultados obtidos?
No dia seguinte pela manhã você deve comer 2 ovos cozidos, no almoço limite-se a uma xícara de caldo de galinha ou sopa de qualquer vegetal, e no jantar prepare uma salada de legumes, temperando com limão. Durante o dia você pode comer frutas sem açúcar como lanche.
Como manter os resultados
Para consolidar os resultados obtidos, recomenda-se seguir a dieta alimentar do último, sétimo dia. Você precisa aguentar pelo menos uma semana.
Depois aumente gradativamente o conteúdo calórico dos alimentos, mas no primeiro mês é melhor abandonar completamente os assados e doces.
Os nutricionistas são céticos em relação a dietas tão rígidas. Eles observam que limitar drasticamente as calorias ao mínimo, usar mais de 1 dia de jejum por semana e um cardápio pobre em nutrientes pode ser prejudicial. Sim, com esta dieta você pode perder cerca de 1 kg por dia.
Ao perder peso, você simultaneamente perde massa muscular e desacelera seu metabolismo. E daí decorre que depois de voltar à dieta anterior, os quilos perdidos de forma tão bárbara voltarão. Portanto, é mais racional mudar para uma alimentação adequada e tentar acelerar o metabolismo por meio de exercícios físicos.